לשלוט במוח ובגוף שלנו: על הרפיה והיפנוזה עצמית

בעת בה אתם שומעים את המילה “היפנוט”, מהי התמונה שעולה לכם בראש? במידה ובמהלך תקופת הילדות שלכם צפיתם בסרטים מצוירים רבים, ככל הנראה שהתמונה שעולה בראשכם היא תמונה של דמות מסתורית אשר מנופפת בשעון כיס קדימה ואחורה. כמובן, אתם לא יכולים להשלים את התמונה בלי אווירה של רשע. במסגרת ייצוגים סטריאוטיפיים אלה של היפנוזה, הדמות אשר מהפנטים אותה כמעט תמיד מהופנטת בניגוד לרצונה.

ייצוגי טלוויזיה וסרטים של טיפול בהיפנוזה טועים בחלק גדול מן המקרים. הם מציגים את ההיפנוזה כמניפולציה קסומה, כאיבוד מוחלט של שליטה – כדבר שפשוט קורה. למעשה, טיפול באמצעות היפנוזה הוא תרגול טיפולי מבטיח המבוצע על ידי אנשי מקצוע מיומנים בתחום הבריאות.
תפיסות שגויות לגבי היפנוט יכולות למנוע מאנשים לנסות את תרגול המיינדפולנס הזה. אותן תפיסות גם סוגרות את מוחנו בפני האפשרות של היפנוזה עצמית.
אך חשוב להבין כי היפנוזה עצמית היא אמיתית, נגישה ועבור אנשים רבים היא מהווה דרך מעצימה לכוון את עצמם מחדש ולעמוד ביעדים שלהם.

יורדים לעובי הקורה – מהי היפנוזה עצמית?

מדענים מגדירים מצב היפנוטי כמצב שבו לאדם, אף על פי שהוא ער, יש יותר מודעות לחוויות הפנימיות שלו מאשר לסביבה הפיזית הקרובה שלו.
חוויות פנימיות אלו עשויות לכלול תחושות, רגשות, מחשבות ודימויים נפשיים. כאשר אנשים נמצאים במצב היפנוטי, הם עשויים להאמין שחלק מהדימויים הנפשיים שלהם אמיתיים.

היפנוזה היא תהליך של יזימה ושמירה על הדימוי הנפשי הזה. היפנוזה כרוכה גם בשינוי הדימוי הנפשי, לעתים קרובות באמצעות הצעות שמניעות את האדם המהופנט לדמיין דברים ספציפיים.

מהפנטים מקצועיים עוברים הכשרה מיוחדת בה הם לומדים כיצד להפנט אנשים. עם זאת, ישנם אנשים מסוימים אשר יכולים להפנט את עצמם, פעולה זו נקראת היפנוזה עצמית.

כיצד פועלת היפנוזה עצמית?

ההבנה של תהליכי היפנוזה עצמית היא חלקית מאחר ותהליכים מסוג זה לא נחקרו בצורה מספיק עמוקה ביחס לסוגים אחרים של תהליכי היפנוזה. אף על פי שהיפנוזה עצמית נחשבת לתחום מבטיח, עדיין נדרשים מחקרים נוספים על מנת להבין בצורה טובה יותר את מלוא היתרונות הפוטנציאלים של היפנוזה עצמית ואת כלל הסיכונים הקשורים לתהליכים מסוג זה.

לא ניתן לומר בצורה מדויקת מה קורה כאשר אנו נכנסים למצב טראנס אותו גרמנו לעצמנו. אך ככל הנראה מדובר במצב הדומה למצב אליו אנו נכנסים כאשר איש מקצוע מיומן מכניס אותנו למצב טראנס.
כאשר אנו נמצאים תחת היפנוזה, המוח שלנו נמצא במצב ייחודי מאוד. תשומת הלב של אדם הנמצא תחת היפנוזה היא ממוקדת מאוד ורמת המודעות שלו לגירויים מהסביבה החיצונית יורדת.

מחקרים שונים שנערכו ברחבי העולם מראים כי ישנם שינויים ספציפיים אשר מתרחשים במוחנו כאשר אנו נמצאים תחת היפנוזה. חלק מן השינויים הם: שינויים בדפוס של גלי המוח, שינויים בזרימת הדם ופעילות באורים מסוימים במוח.

מה ניתן להשיג באמצעות היפנוזה עצמית?

אתם בוודאי רוצים לדעת מה בני אדם יכולים להשיג אם הם נמצאים במצב הנפשי ה”נכון”, אנחנו כאן בשביל לספק לכם תשובה. כאשר אנשים ממוקדים ובעלי מוטיבציה להשיג מטרה, ומשתמשים בצורה היעילה ביותר ביכולות שלהם, הם בשיא הכוח האישי שלהם. להשתמש בכוח של היפנוזה עצמית על מנת ללמוד מיומנויות חדשות בקלות רבה יותר, להגיע להישגים ספורטיביים, להיות יצירתיים יותר, לסבול כאב ולהתמודד עם הלא נודע בביטחון רב יותר, הן רק כמה מהדוגמאות האינסופיות לערך של היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית היא אמצעי בו אתם יכולים להשתמש על מנת ללמוד למקד את עצמכם, להניע את עצמכם, להיות מודעים יותר לעצמכם ולנצל את הכישורים המולדים שלכם בצורה הטובה ביותר. אם אתם חושבים על זה, כשאתם רואים אנשים אחרים עושים דברים מדהימים, ברוב המקרים הם מרוכזים מאוד במה שהם עושים ובמה שהם מנסים להשיג. היפנוזה עצמית עוסקת בפיתוח ושימוש במיקוד שלכם בצורה מכוונת מטרה.

ישנן עדויות מדעיות לכך שהיפנוזה עצמית יכולה למלא תפקיד טיפולי.

לצורך הדוגמא, מחקר מסוים שנערך במהלך שנת 2018 חקר את השימוש בהיפנוזה עצמית במסגרת טיפולים פליאטיבים. החוקרים דיווחו כי אנשים שקיבלו טיפולים היפנוטיים חוו פחות כאב וחרדה מאלה שלא. יתר על כן, מחקר נוסף שנערך בשנת 2021 מצא השפעות דומות לשיכוך כאבים כתוצאה מהיפנוזה עצמית בקרב אנשים עם אנמיה חרמשית.
אותה קבוצת אנשים דיווחה גם כי היא ישנה בצורה טובה יותר עקב תהליך ההיפנוזה העצמית שהם עברו. מחקר שנערך במהלך שנת 2020 בחן גם את היעילות של היפנוזה עצמית בנוגע לשינה אצל אנשים שנמצאים בגיל המעבר. המחקר גילה כי אלו שהשתמשו בהיפנוזה עצמית נהנו מאיכות שינה טובה יותר לעומת אלה שלא.

לצד המחקרים שציינו בפניכם, מספר מטא-אנליזות שנערכו הגיעו למסקנה כי לפרקטיקות היפנוטיות יש כמה יתרונות רפואיים. לדוגמה, סקירה שנערכה בשנת 2018 מציינת כי להיפנוזה עצמית יש השפעה חיובית על שינה, אף על פי שעדיין יש צורך במחקרים נוספים בנושא זה.

האם היפנוזה עצמית זהה למדיטציה?

היפנוזה עצמית דומה מאוד למדיטציה מאחר ושני התהליכים הללו כוללים כניסה למצב רגוע ונינוח. ההבדל העיקרי הוא שכאשר אנשים מתרגלים היפנוזה עצמית, הם נוטים לחשוב על מטרה ספציפית, משהו שישפר אותם ואת איכות חייהם בדרך כלשהי. בתרגול מדיטציה טיפוסי אין מטרה מסוימת, רק קבלה קלה של כל מקום שהמוח הולך אליו ללא שיפוט או כוונה. גם למדיטציה וגם להיפנוזה עצמית יש פוטנציאל לקדם בריאות גופנית ונפשית בדרכים מקבילות, ובכך להדגיש את היתרונות למידה והתפתחות.

למה משמשת היפנוזה עצמית?

לכל אחד ואחת מאיתנו יש מחשבות, רגשות והתנהגויות מסוימות אותן היינו רוצים לשנות. היפנוזה עצמית לא יכולה לפתור את כל הבעיות שלכם בחיים. אך ללא כל ספק מדובר באופציה פופולרית המשמשת לטיפול במגוון רחב של בעיות, מבעיות חרדה ועד לגמילה מעישון.
כעת נציג בפניכם חלק מן השימושים הפופולריים ביותר של היפנוזה עצמית:

היפנוזה עצמית לצורך ירידה במשקל – אחת הסיבות הפופולריות ביותר שבגינה אנשים מהפנטים את עצמם היא לצורך קידום של ירידה במשקל. כאשר אנשים לומדים כיצד לשלוט בצורה טובה יותר במחשבות שלהם, זה עשוי להקל על שינוי הגישה שלהם לאוכל, לסייע להם להתנהל עם בעיות אכילה רגשית ואף להפחית את התשוקה לאוכל.

היפנוזה עצמית לצורך התמודדות עם חרדה – אנחנו לא מופתעים מכך שמתח וחרדה נחשבים לאחת הסיבות הנפוצות ביותר בגינה אנשים מתחילים להפנט את עצמם. אף על פי שתהליכי היפנוזה עצמית אינם יכולים להיפטר מגורמי הלחץ הקיימים בחיינו, הם יכולים לעזור לנו להירגע ולגרום למחשבות ורגשות שליליים להירגע מעט.

היפנוזה עצמית לצורך גמילה מעישון – היפנוזה עצמית עשויה לסייע לכם לשנות את הגישה שלכם לעישון. אתם יכולים להפנט את עצמכם על מנת להפחית את התדירות בה אתם מעשנים ואת רמת התשוקה שלכם לעישון.

היפנוזה עצמית לצורך שינה – תהליכי היפנוזה עצמית נחשבים לסוג טיפול אחד מתוך סוגי טיפולים רבים העשויים לסייע לכם לישון בצורה טובה יותר.
העובדה כי כל כך הרבה אנשים פונים לתהליכי היפנוזה עצמית במטרה לשפר את השינה שלהם אינה מפתיעה כלל. עשרות ואף מאות מיליוני אנשים בכל רחבי העולם סובלים מחוסר שינה מאחר והם לא מצליחים לישון מספיק או מאחר והשינה שלהם אינה רגועה מספיק.

מעבר לקידום הרפיה, היפנוזה עצמית יכולה לעזור בהעלמת המחשבות והרגשות השליליים שבחלק מן המקרים גורמים לנו להישאר ערים במהלך הלילה.

היפנוזה עצמית לצורך טיפול בכאבים – כל אדם שסובל מכאבים כרוניים יאמר לכם כי קשה לפנות מקום פעולות אחרות כאשר חווים כאב. אף על פי שהיפנוזה לא יכולה לרפא כאבים כרוניים, היא כן יכולה לסייע בהרגעתם. היפנוזה עצמית עשויה לסייע גם בהפחתת מחשבות ורגשות שליליים אשר נלווים לכאבים.

כיצד אני יכול להפנט את עצמי?

כעת נציג בפניכם דרך פופולרית לצורך ביצוע היפנוזה עצמית. מדובר בתהליך בטוח לחלוטין, ואתם תהיו בשליטה לאורך כל התהליך. על מנת לסיים את תהליך ההיפנוזה בכל רגע נתון פשוט ספרו עד חמש והנחו את עצמכם “להתעורר”.
כעת נציג בפניכם את שלבי התהליך אחד אחרי השני, בהמשך נפרט על כל שלב בנפרד.

מצאו מקום בו אתם מרגישים בנוח ויכולים להירגע בשלווה.
הרגיעו את עצמכם באמצעות אינדוקציה היפנוטית כמו למשל הרפיית שרירים.
חשבו מה אתם רוצים להשיג מן התהליך.
עצמו את העיניים שלכם והחלו לנשום בצורה איטית ועמוקה.
חזו בראשכם את המטרה שלכם.
חזרו לרמת הערנות הרגילה שלכם.

מצאו מקום נוח

בראש ובראשונה וודאו כי אתם מרגישים בנוח פיזית, מאחר וזה יסייע לכם להירגע. שבו על כיסא נוח כאשר הרגליים שלכם לא משולבות. אתם יכולים לבצע את התהליך גם בשכיבה אף על פי שזה מעלה את הסיכויים שלכם להירדם. הורידו מעצמכם כל לבוש צמוד שאינו נוח לכם והימנעו מאכילת ארוחה גדולה לפני כן כדי שלא תרגישו נפיחות וחוסר נוחות. ודאו כי אף אחד לא יפריע לכם בתהליך.

הירגעו באמצעות אינדוקציה היפנוטית

היכנסו למצב היפנוטי באמצעות שימוש בטכניקה נפוצה המכונה הרפיית שרירים פרוגרסיבית. במהלך ביצוע הטכניקה, היו מודעים לכל מתח המאוחסן בחלקי הגוף, והחלו לשחרר מתחים בהדרגתיות. התחילו עם הידיים והזרועות שלכם, ואז עברו אל הגב, הכתפיים והצוואר, לאחר מכן עברו אל הבטן והחזה ולבסוף עברו אל הרגליים וכפות הרגליים. דמיינו את המתח מתמוסס או מתאדה, דרך נוספת היא להימתח ואז להרפות את השרירים. תחושת הרפיה עמוקה, נעימה ונוחה היא נקודת התחלה מצוינת לתהליך היפנוזה עצמית.

חשבו על מה שתרצו להשיג בתהליך

בעת בה אתם נמצאים במצב הממוקד והרגוע של היפנוזה, אתם יכולים להעניק תשומת לב עמוקה ומלאה יותר להצעות שונות שאתם רוצים לתת לעצמכם לצורך לשיפור עצמי. אלו יכולות להיות הצהרות פשוטות אך ברורות שאתם מציעים לעצמכם בנוגע לדברים שאתם מעוניינים לעשות אחרת, הצהרות הנוגעות לדרך בה אתם מעוניינים להגיב במצבים מאתגרים שונים, ​​או דרך אחרת בה אתם מעוניינים לחשוב על עצמכם או על נסיבות מסוימות. “הצעות פוסט-היפנוטיות” אלו (כלומר הצעות שיכולות להיכנס לתוקף לאחר סיום תהליך ההיפנוזה העצמית שלכם) יכולות לעזור לכם להשיג את המטרות שלכם. כעת נציג בפניכם מספר דוגמאות נפוצות למטרות שונות אליהן אנשים רבים נוהגים להתייחס במסגרת תהליכי היפנוזה עצמית:

שיפור הביטחון העצמי וההערכה העצמית.
גמילה מעישון.
התגברות על התמכרות, פחדים ופוביות.
התגברות על חרדה.
הדמייה של פעולה או מטרה מסוימת.
שינה טובה יותר.

עצמו את העיניים ותרגלו נשימות

מקדו את המבט שלכם. מצאו משהו פשוט בתוך קו הראייה שלכם בו אתם יכולים להתמקד.
נשמו לאט ועמוק, אפשרו לעיניים שלכם לנוח על נקודת המיקוד שלכם. המשיכו לנשום, דמיינו שעם כל נשיפה, העפעפיים שלכם הופכים כבדים יותר. המשיכו עד שהם מרגישים כבדים מדי כדי להישאר פתוחים והמשיכו להירגע.
כשהעיניים שלך נעצמות באופן טבעי, המשיכו לנשום לאט, תוך התמקדות בנשימה שלכם כדי למנוע מהמחשבות שלכם לנדוד. במידה ואתם מבחינים שהמודעות שלכם יורדת מהמסלול, החזירו אותה לנשימה שלכם.

חזו בראשכם את המטרה שלכם

התמקדו במטרה שלכם בפירוט רב ככל שאתם יכולים לדמיין.
אשרו את המטרה שלכם. בזמן שאתם מדמיינים את עצמכם משיגים את המטרה שלכם, חזרו על מנטרה מסוימת כמו, “אני בעל ביטחון עצמי גבוה או אני מצליח לישון בשלווה.” כאשר אתם חוזרים על המנטרה שלכם, הפנו בעדינות חמלה כלפי עצמכם.

חזרו לרמת הערנות הרגילה שלכם

לאחר שחשבתם על המטרה שלכם, אתם יכולים להחזיר את עצמכם לרמת הערנות והמודעות הרגילה שלכם באמצעות ספירה עד חמש, תוך כדי שאתם אומרים לעצמכם שאתם חוזרים להיות מודעים לסביבה שלכם, התחילו להרגיש את עצמכם חוזרים למודעות על ידי תנועות האצבעות והבהונות ועל ידי הרגשת פני השטח באמצעות כפות הרגליים שלכם.

היפנוזה עצמית או היפנוזה אישית?

אין ספק כי היפנוזה עצמית מביאה עימה יתרונות רבים. ניתן לבצע תהליך היפנוזה עצמית כמעט בכל מקום, ובאמצעות תרגול ניתן להגיע במהירות למצב של הרפיה ממוקדת.
יחד עם זאת, אנשים רבים עשויים לחוות קשיים כאשר הם מנסים ללמוד היפנוזה עצמית, הסיבה העיקרית לכך היא שתהליך היפנוזה עצמית דורש מהמבצע להירגע ולמקד את התודעה שלו תוך כדי שהוא נותן לעצמו הוראות. בעקבות כך חלק גדול מן האנשים מעדיפים לעבור תהליך היפנוזה אישית.

טיפול באמצעות היפנוזה הוא פשוט יישום של פעולת היפנוזה כטיפול לצרכים שונים לרבות: הקלה על כאבים, הקלה על חרדות ועוד. מטפלים המתמחים בהיפנוזה יעבירו אתכם תהליך דומה להיפנוזה עצמית, ויעניקו לכם הצעות חיוביות שיעזרו לכם לשפר את הנקודה בה בחרתם להתמקד.

אופציה נוספת הינה שימוש באפליקציות המיועדות לביצוע תהליכי היפנוזה. אפליקציות מן הסוג הזה משלבות את הטוב משני העולמות – העלות שלהן נמוכה מהעלות של טיפולי היפנוזה אישיים, ניתן לגשת לאפליקציה בכל מקום ובכל זמן, האפליקציות מיוצרות על ידי היפנותרפיסטיים מקצועיים והן מבוססות על מחקרים קליניים אמיתיים.