להצליח בכוח המחשבה – על חשיבה חיובית

האם אתם נוהגים להסתכל על חצי הכוס הריקה או שמא על חצי הכוס המלאה? שאלה מוכרת זו נוגעת לחשיבה חיובית והתשובה שלכם לשאלה עשויה לשקף את הדרך בה אתם מסתכלים על החיים, את היחס שלכם לעצמכם, האם אתם אופטימיים או פסימיים, הגישה של בני אדם לחיים שלהם אף יכולה להשפיע על הבריאות שלהם בלא מעט מקרים.

כיום ישנם מחקרים שונים אשר מראים כי תכונות אישיות כמו פסימיות ואופטימיות יכולות להשפיע באופן משמעותי על תחומים רבים הקשורים לבריאות שלכם ולרווחה שלכם. חשיבה חיוביות אשר לרוב מגיעה יחד עם אופטימיות היא בעלת השפעה משמעותית על ניהול מתחים בצורה יעילה ואפקטיבית. ניהול אפקטיבי ויעיל של מתחים מתקשר ליתרונות בריאותיים רבים.
במידה ואתם אנשים פסימיים, אל תתייאשו, אתם יכולים ללמוד מיומנויות שונות של חשיבה חיובית.

יורדים לעובי הקורה – מה זה חשיבה חיובית?

הדבר הראשון שעליכם להבין בהקשר לחשיבה חיובית הוא כי לחשוב בצורה חיובית לא אומר שאתם מתעלמים מן העובדות או מן ההיגיון או שמא אתם מכריחים את עצמכם לחוות רגשות חיוביים בכלל, זה לא ריאלי כלל.

כאשר אנו מדברים על חשיבה חיובית אנחנו למעשה מדברים על הדרך בה בני אדם ניגשים למצבים מלחיצים או לחדשות שליליות. אנשים בעלי חשיבה חיובית יכולים לגשת למצבים שליליים וחדשות שליליות בהשקפה חיובית, באופן הזה הם מסוגלים להסתכל אל מעבר למשבר במקום לשקוע בו.
אנשים אשר חושבים בצורה חיובית אולי צריכים להכיר את ההיבטים השליליים ולעבד אותם, אבל הם מבינים שבסוף הם יצליחו לעבור את המצב השלילי בו הם נמצאים. הם יודעים כי חדשות רעות לא בהכרח אומרות כי כל העולם הוא רע או כי הם לעולם לא ירגישו טוב יותר.

אנשים בעלי חשיבה חיובית מניחים את הכוונות הטובות ביותר מאחרים ומפרשים פעולות בצורה חיובית יותר מאשר לקפוץ למחשבות שליליות ולחשוב על הגרוע ביותר. אנשים בעלי חשיבה חיובית יכולים לדמיין תוצאות טובות.

ברוב המקרים חשיבה חיובית מתחילה בדיבור עצמי. המחשבות שמתרוצצות לנו בראש לעולם לא נגמרות. חלקן עשויות לנבוע מעובדות ברורות, אך בכל זאת בחלק גדול מאותן מחשבות יש לנו את האפשרות להחליט האם לבחור בהשקפה חיובית או בהשקפה שלילית.

אם אתם נוהגים לדבר לעצמכם בצורה שלילית ואתם חושבים על כל החסרונות, כנראה שאתם יותר פסימיים. אך הדבר אינו אומר שאתם לא יכולים לשנות את ההתנהגות שלכם במטרה לאמץ חשיבה חיובית יותר.

אמנם זה דורש קצת מאמץ, אבל לאחר שתתרגלו במודע אימוץ גישה חיובית יותר, המוח שלך ייצור דרכי חשיבה חדשות. חלק מהאופטימיסטים עובדים קשה על מנת להילחם ברגשות השליליים שלהם, אך ניתן לשנות דפוסי חשיבה שליליים עם תשומת לב וחמלה עצמית.

חשיבה חיובית בנוגע לחוויות ובנוגע לתפיסת העולם

כמה דברים טובים קרו לכם במהלך השבוע האחרון? כמה דברים רעים? אם היינו שואלים אדם אחר את אותן שאלות, אדם אשר עבר את אותו שבוע בדיוק כמוכם, האם התשובות שלו היו זהות? ואיך נדע מי צדק?
האמת היא ששניכם צודקים.
מעט מאוד דברים בחיים הם טובים או רעים מבחינה אובייקטיבית. כמעט בכל מקרה, בכוחנו להחליט איך לחוות אותו, אנשים רבים נוהגים לקרוא לזה כוח התפיסה. רוב הזמן, אם אתם בוחרים לראות רגע בחייכם כטוב, אז כך הוא יהיה. אותו דבר אם תחליטו להיפך.

אמנם אתם לא יכולים לשלוט בכל האירועים שאתם עוברים במהלך החיים שלכם, אבל אתם יכולים להחליט איך אתם חושבים עליהם. ובדרך כלל, לדרך שבה אתם חושבים יש השפעה הרבה יותר גדולה על התחושה שלכם מאשר לאירוע עצמו.

זה תלוי בכם איך אתם מפרשים כמעט כל מה שאתה נתקלים בו. רוב הזמן, אם יש לכם יום טוב או לא, תלוי לחלוטין באיך אתם בוחרים לחוות את אותו יום. אנשים מסוימים עשויים לראות בכישלונות צעד אחורה, אחרים עשויים לראות בהם חוויות למידה להצלחות עתידיות.

חשיבה חיובית ואהבה עצמית

בעת בה אתם מתחילים לנקוט בגישה חיובית לחיים שלכם, לאט לאט אתם תתחילו לנקוט בגישה חיובית גם כלפי עצמכם.
מערכות יחסים חיוביות ותומכות עם עצמכם היא הדרך בה אתם יכולים לבנות אהבה עצמית. אנשים שאוהבים את עצמם באמת בדרך כלל מרגישים מאושרים יותר מאחרים, מצליחים לצבור יותר הישגים ופחות סובלים מן האתגרים השונים שהחיים מציבים בפניהם.

אהבה עצמית חיונית לאהבה מלאה ולחלוקת חיוביות עם אנשים אחרים. ישנם לא מעט מקרים בהם אנו יכולים להרגיש כי אנשים אחרים חוסמים את האושר שלנו, בחלק מן המקרים זה יכול להיות נכון ובמקרים אחרים לא. אולם מה שאנו יכולים לשלוט בו זה הדרך בה אנו רואים את עצמנו למרות איך שאנשים אחרים רואים אותנו. על מנת לעשות זאת יש צורך באהבה עצמית וקבלה עצמית אשר מתחילה בתרגול של חשיבה חיובית.

חשיבה עצמית ומערכות יחסים בריאות

בדיוק כפי שחשיבה חיובית יכולה לשנות את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם, באותו אופן חשיבה חיובית יכולה להפיח חיים במערכות היחסים שלכם עם אנשים אחרים.

חשבו על האנשים בחיים שלכם איתם אתם אוהבים לבלות. אותם אנשים שגורמים לכם להרגיש אהובים, שמחים ומוערכים. כיף לכם לבלות בקרבתם וברוב המקרים אתם עוזבים אותם עם חיוך על הפנים. אנשים מן הסוג הזה הם אנשים בעלי חשיבה חיובית.

עליכם להבין כי לא מדובר באנשים שמעולם לא עברו ימים רעים או מעולם לא התרגזו ממצבים שונים בחייהם, אלא מדובר באנשים שברוב המקרים בוחרים לראות את הצד הטוב בדברים שקורים להם וכך גם באנשים שהם פוגשים. אותם אנשים לא מאפשרים לנסיבות שליליות להשתלט על החיים שלהם ויש להם יחסים בריאים עם עצמם, מה שעוזר להם להתחבר לאחרים בצורה טובה יותר.

כאשר אתם מסתכלים על העולם דרך משקפיים חיוביות, זה מעניק לכם את האפשרות לתמוך יותר באנשים הסובבים אתכם, מן הצד השני אותם אנשים נלהבים יותר לבלות בחברתכם ומקבלים מוטיבציה לתמוך בכם בחזרה.

מהם היתרונות של חשיבה חיובית?

אנשים רבים אינם מבינים מדוע חשוב להיות עם חשיבה חיובית, אם אתם חלק מאותם אנשים אנו ממליצים לכם להישאר איתנו כדי לקבל תשובה לשאלה שלכם.

הכוח של חשיבה חיובית יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו וגם על הבריאות הפיזית שלנו. לא מעט אנשים מופתעים כאשר הם מגלים על היתרונות הבריאותיים של חשיבה חיובית.

ריכזנו עבורכם מידע בנוגע לחלק מן היתרונות הבריאותיים הבולטים ביותר של חשיבה חיובית:

ניהול טוב יותר של מתח והתמודדות טובה יותר ברגעים מלחיצים.
סיכויים נמוכים יותר לסבול מדיכאון.
מערכת חיסונית חזקה יותר ועמידות גבוהה יותר מפני הצטננות.
ירידה בסיכויים להתקפי לב ומחלות לב.
הפחתת לחץ הדם.
פתרון בעיות בצורה טובה ויעילה יותר.
יכולת גבוהה יותר להסתגל לשינויים.
חשיבה יצירתית יותר.
התנהגות עקבית עם פחות שינויים במצב הרוח.
כישורי מנהיגות חזקים יותר.

התמקדו בדברים הטובים

סיטואציות מאתגרות ומכשולים הם חלק מהחיים של כל אחד ואחת מאיתנו. כאשר אתם מתמודדים עם סיטואציה מאתגרת, התמקדו אך ורק בדברים הטובים, לא משנה עד כמה הם נראים לכם קטנים או חסרי משמעות. זוהי דרך נהדרת לתרגל את החשיבה החיובית שלכם.

תרגול של הכרת תודה

מחקרים שונים שנערכו בכל העולם מצאו כי תרגול של הכרת תודה עוזר להפחית מתחים, לשפר הערכה עצמית ולפתח חוסן גם בזמנים קשים במיוחד.
נסו לחשוב על אנשים, רגעים או כל דבר אחר שמסב לכם אושר או נחמה ונסו להוקיר עליהם תודה לפחות פעם אחת בכל יום.
מחקרים מצאו כי כתיבה של דברים עליהם אנחנו אסירי תודה יכולה לתרום לשיפור האופטימיות שלנו ולשיפור תחושת הרווחה שלנו.
תוכלו לתרגל הכרת תודה באמצעות היומן האישי שלכם, כתבו בימון מספר דברים עליהם אתם מוקירים תודה בכל יום.

תרגלו דיבור עצמי חיובי

בחלק גדול מן המקרים אנחנו נוטים להיות הקשים ביותר עם עצמנו ולהיות המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. עם הזמן, דרך הפעולה הזו יכולה לגרום לנו לגבש דעה שלילית על עצמנו, דעה שקשה להתנער ממנה. כדי לעצור זאת, אתם צריכים להיות מודעים לקול שבראש שלכם ולהגיב במסרים חיוביים, הידועים גם בשם דיבור עצמי חיובי.
מחקרים שונים מראים כי אפילו שינוי קטן באופן שבו אתם מדבר לעצמכם יכול להשפיע על היכולת שלכם לווסת את הרגשות, המחשבות וההתנהגות שלכם תחת לחץ.

בלו זמן עם אנשים חיוביים

שליליות וחיוביות הוכחו בתור תכונות מדבקות. שקלו היטב את האנשים שאיתם אתה מבלים את הזמן שלכם. האם אי פעם הבחנתם איך מישהו במצב רוח רע יכול להשפיע כמעט על כל מי שנמצא בחדר? מחקרים הוכיחו כי בילוי בקרבת אנשים חיוביים משפר את ההערכה העצמית ומגדיל את הסיכויים שלכם להגיע ליעדים. הקיפו את עצמכם באנשים שירימו אתכם ויעזרו לכם לראות את הצד החיובי בכל דבר.