ביופידבק – כל מה שצריך לדעת

כאשר אנו מרימים את היד שלנו על מנת לנופף לשלום לחבר, או שמא אנו מרימים את הברך שלנו על מנת לעלות על מדרגה נוספת, אנו שולטים בפעולות הללו מרצוננו. תפקודי גוף אחרים – כמו קצב הלב, טמפרטורת העור ולחץ הדם – נשלטים בצורה בלתי רצונית על ידי מערכת העצבים שלנו. אנחנו לא חושבים על לגרום ללב שלנו לפעום בקצב מהיר יותר. זה פשוט קורה כתוצאה מהתגובה לסביבה שלנו, כמו שאנו עצבניים, מתרגשים או מתאמנים.

כיום ישנה טכניקה יעילה במיוחד בה אנשים רבים משתמשים על מנת להשיג יותר שליטה על תפקודים בלתי רצוניים אלה. שיטה זו נקראת ביופידבק, והטיפול שלה משמש כדי למנוע או לטפל במצבים שונים ביניהם: מיגרנה, כאב כרוני, בריחת שתן ולחץ דם גבוה.

הרעיון העיקרי מאחורי שיטת הביופידבק הוא שבעזרת ניצול כוח הנפש שלנו והפיכתו מודע למה שקורה בתוך הגוף שלנו, אנו יכולים להשיג יותר שליטה על הבריאות שלנו.

כיצד פועלת השיטה?

במסגרת שיטת הביופידבק נעשה שימוש במכשירים ותוכנה ייעודית כדי למדוד אותות פיזיולוגיים מגופנו הקשורים ללחץ כמו דופק, נשימה, פעילות שרירים, זיעה וטמפרטורה כדי לסייע לנו ללמוד מיומנויות חשובות כגון נשימה, הרפיה מודעת או הפחתת מתחים. ביופידבק נותן מידע על תגובת הגוף שלנו כאשר אנו מתרגלים את מיומנויות אלו, כך שנוכל לראות מה הגוף שלנו עושה ובאמצעות כך נוכל להבין כיצד לשפר את ההרפיה ואת התפקוד הבריא שלנו.

רבים מהאותות הטבעיים בגופנו הקשורים ללחצים ולמאבקים רגשיים מהם אנו מתעלמים לעתים קרובות עד שהם הופכים עזים ובעייתיים יותר ולבסוף מובילים לבעיות הרבה יותר משמעותיות כגון מתח כרוני, חרדה או כאב. ביופידבק יכול לעזור להגביר את המודעות לתפקוד הגוף שלנו, ובאמצעות תרגול ואימון, לשפר את היכולת שלנו לווסת רגשות ולנקוט בצעדים בריאים וחיוביים לקראת שיפור רווחתנו. באמצעות מודעות ומעקב אחר תגובות הגוף שלנו ויחד עם תרגול עקבי של אסטרטגיות בריאות אנו יכולים לפתח תגובות יעילות ללחץ.

כאשר אנו מאטים את קצב הלב שלנו, מורידים את לחץ הדם שלנו ומקלים על מתח השרירים, אנו נקבל משוב מיידי על המסך. בסופו של דבר, אנו יכולים ללמוד כיצד לשלוט בפונקציות הללו בכוחות עצמנו, ללא ציוד הביופידבק.

באילו מכשירים נעשה שימוש במסגרת השיטה?

ריכזנו עבורכם מידע בנוגע לסוגים שונים של מכשירי ביופידבק המשמשים לניטור תפקודי גוף שונים:

• אלקטרומיוגרפיה – מכשיר זה מודד את פעילות השרירים והמתח. במקרים רבים מכשיר זה משמש לכאבי גב, כאבי ראש, הפרעות חרדה, אימון שרירים לאחר פציעה ובריחות שתן.

• מכשיר תרמי – מכשיר זה מודד את טמפרטורת העור שלנו. במקרים רבים מכשיר זה משמש עבור כאבי ראש ומחלות שונות.

• נוירופידבק או אלקטרו אנצפלוגרפיה – מכשיר זה מודד גלי מוח. בחלק גדול מן המקרים מכשיר זה משמש להפרעות קשב וריכוז, אפילפסיה והפרעות התקפים אחרות.

• פעילות אלקטרודרמלית – מכשיר זה מודד הזעה ובמקרים רבים משמש לכאב וחרדה.

• השתנות קצב הלב – מכשיר זה מודד את קצב הלב. במקרים רבים מכשיר זה משמש עבור חרדה, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית וקצב לב לא סדיר.

מרבית פגישות טיפול בביופידבק נמשכות כ-60-90 דקות בממוצע. בדרך כלל, מטופלים מתחילים לראות יתרונות כתוצאה מן הטיפול תוך 10 מפגשים או פחות. מצבים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה, עשויים לדרוש פגישות נוספות לצורך שיפור המצב.

חלק מתרגילי ההרפייה הפופולרים ביותר בהם עושים שימוש במהלך טיפולי ביופידבק הם:

• נשימה עמוקה.

• הרפיית שרירים מתקדמת – לסירוגין הידוק ולאחר מכן הרפיית קבוצות שרירים שונות.

• דמיון מודרך – התמקדות בתמונה ספציפית (כגון צבע ומרקם של פרי מסוים) כדי למקד את דעתנו ולגרום לנו להרגיש רגועים יותר.

• מדיטציית מיינדפולנס – מיקוד המחשבות שלנו והשתחררות מרגשות שליליים.

חלק מהיתרונות הבולטים ביותר של שיטת הביופידבק הם:

• קידום הרפייה בתגובה ללחצים שונים.
• שיפור המודעות לנפש ולגוף שלנו.
• הפחתת חרדה, מתח ודיכאון.
• הפחתת מתחים, כאבים או חוסר ויסות רגשי.
• שיפור השינה והבריאות הכללית שלנו.

באילו מקרים ניתן לטפל באמצעות שיטת ביופידבק?

שיטת הביופידבק יכולה לעזור במגוון רחב של מצבים שונים. ריכזנו עבורכם מידע בנוגע לחלק מן המצבים הפופולריים ביותר בהם שיטת הביופידבק יכולה לעזור:

• כאבים כרוניים – באמצעות שיטת הביופידבק ניתן לזהות שרירים תפוסים ולאחר מכן ללמוד כיצד להרפות את השרירים הללו, ביופידבק עשוי לעזור להקל על אי הנוחות של מצבים שונים כגון: כאבי גב תחתון, כאבי בטן, הפרעות במפרק טמפורומנדיבולרי ופיברומיאלגיה. כשזה נוגע לשיכוך כאבים, ביופידבק יכול להועיל לאנשים בכל הגילאים, מילדים ועד מבוגרים.

• כאבי ראש – כאבי ראש הם אחד משימושי הביופידבק הנחקרים ביותר. שרירים תפוסים ומתח יכולים לעורר מיגרנות וסוגים אחרים של כאבי ראש, כמו כן הם יכולים להחמיר את תסמיני כאבי הראש. ישנן עדויות טובות לכך שטיפול בביופידבק יכול להרפות את השרירים ולהקל על הלחץ כדי להפחית הן את התדירות והן את חומרת כאבי הראש. אנשים רבים עושים שימוש בשיטת הביופידבק בשילוב עם תרופות והתוצאות הן נהדרות.

• חרדה – אחד השימושים הנרחבים ביותר של שיטת הביופידבק הוא לצורך הקלה בחרדה. באמצעות שיטת הביופידבק אנו יכולים ללמוד כיצד להיות מודעים יותר לתגובות של הגוף שלנו במקרים בהם אנו חווים חרדה או לחץ. לאחר שמבינים את תגובות הגוף שלנו ומה משפיע עליו ניתן ללמוד כיצד לשלוט באותן תגובות.

• בריחות שתן – טיפולי ביופידבק יכולים לעזור לאנשים אשר מתקשים לשלוט בדחף להשתמש בשירותים. ביופידבק יכול לעזור לנשים למצוא ולחזק את שרירי רצפת האגן השולטים בריקון שלפוחית ​​השתן. נשים רבות שעברו טיפולי ביופידבק מספרות כי לאחר מספר טיפולים הן הפחיתו את הצורך הדחוף שלהן במתן שתן ואת מספר התאונות שקורות להן. שיטת הביופידבק יכולה לעזור גם לילדים שמרטיבים את המיטה וגם לאנשים עם בריחת שתן במהלך צואה (חוסר יכולת לשלוט ביציאות). בשונה מתרופות המשמשות לטיפול בבריחת שתן, שיטת הביופידבק אינה נוטה לגרום לתופעות לוואי.

• לחץ דם גבוה – העדויות בנוגע לשימוש בשיטת ביופידבק לטיפול בלחץ דם גבוה הן מעורבות. אף על פי ששיטת הטיפול אכן מצליחה להפחית מעט את לחץ הדם, עדיין השיטה אינה יעילה כמו תרופות המשמשות להפחתת לחץ דם.